今日の朝練レポート（2015年8月4日）
参加者：14名
時間：5：30～7：30
場所：本部前
用具：マークブイ2、ニッパー2、フラッグ5
5：30～6：00：アップ＆ラン／フラッグス（サーキット、スプリントドリル、フラッグス）
6：00～6：30：スイミング（ブイスイム、70m×4本：－2分）
6：30～7：00：フットワーク（巻足、蹴り足、潜水、アニマル）
7：00～7：30：ボードパドリング（イージー・ハード、ハード・イージー・ハード・ハード）
コンディション：波なし
コメント：高学年は沖のブイ（200m）まで泳げるようになった。サイクル付きのスイムトレーニングは追い込めるいい練習だった。フットワークは今一番重要な練習だと思った。毎日繰り返すことで水中での動きをよくし、自信をつけさせたい。ボードが2本しかなく全員やると間延びするので改善したい。
メモ：
・次回ボードでロールオーバー（水中での時間を長く・乗り上がりを早く・反復）
・あおり足を教える
・巻足と逆あおりで人を運ぶ練習
今日の朝練レポート（2015年8月5日）
参加者：13名
時間：5：30～7：30
場所：本部前
用具：マークブイ2、ニッパー3、フラッグ5
5：30～6：00：アップ＆ラン／フラッグス（サーキット、スプリントドリル、フラッグス）
6：00～6：30：スイミング（ブイスイム、70m×5本：－3分）
6：30～7：00：フットワーク（巻足、蹴り足、横泳ぎ、ヘッドアップ、トンネルくぐり）
7：00～7：30：ボードパドリング（リレー）
コンディション：波なし
コメント：平泳ぎのキックをマスターして巻足につなげていく。地味な練習だが水球ゲームが足のつかないところでできるようにしたい。70mスイム5本は全員クリア。今度はスピードを高めていく。さらに次のスタートまでの間に負荷をかける。
今日の朝練レポート（2015年8月6日）
参加者：13名
時間：5：30～7：30
場所：本部前
用具：マークブイ2、ニッパー3、レーシングボード1、フラッグ5
5：30～6：00：アップ＆ラン／フラッグス（サーキット、スプリントドリル、フラッグス）
6：00～6：30：スイミング（ラン〔100m〕スイム〔200m〕ラン〔100m〕3本連続：－15分、レース〔150m〕1本）
6：30～7：00：息こらえ（ダッシュ＋水中息こらえ×3回〔1本目10秒、2本目15秒、3本目20秒〕）
7：00～7：30：ボードパドリング（400m×1本、70m×4本：イージー＋イージー、イージー＋ハード、ハード＋イージー、ハード＋ハード）、スキル（シッティング、ロールオーバー、方向転換）
コンディション：オンショア、小波
コメント：新な内容としてランスイムラン、「ダッシュ＋息こらえ」、ボードスキルを実施。ランスイムランは、走った後泳ぐ、泳いだ後走ることに体を慣らす。ウェーディングからドルフィニングを流れるようにスムーズに、動きを止めない。ドルフィニングを始めるタイミングが早すぎる。できるだけ遠くまで走っていく。スイムはヘッドアップ、ロングストローク、ストロングキックを意識する。特にキックが弱い。全力ダッシュの後そのまま潜って息こらえ。肺を広げて息を吸い込む。潜っている間は全身脱力。最終的に40秒を目指し自信をつける。ボードスキルを一つ一つ丁寧にマスターする。今日はシッティングとロールオーバー。波が崩れる１m手前までスピードを緩めず漕ぎ続ける。後に座って体重を利用して反動を利用して波を超える。その時必ず前のストラップを片手で持って押す（両手で後のストラップを持ってもOK）。ロールオーバーはボードを返したら肘を伸ばし、頭の上にボードをのせない。波が大きいと頚椎を痛める。次に片手を後のストラップに移動させ、片手で前のストラップ、もう一方の手で後のストラップを持ってボードを返し素早く体をボードの上に乗せてパドリングを始める。ここが一番重要なので反復練習しスピードをあげる。次回は連続ロールオーバーを素早く5～10回繰り返す。方向転換はフィンの上に座ってノーズを上げてバランスを取りながら回転する。次回は右回り、左回りを連続で素早く行う。次に波が上がった時は波乗りのテクニックを。フットワークができなかった。少しの時間でもいいので必ずやる！
メモ：次回の課題
・ランスイムラン：ウェーディング、ドルフィニング、トランジット
・息こらえ：全身脱力
・ボードスキル：シッティング、ロールオーバー、ターン、ボードコントロール、波乗り
・フットワーク：巻足、出足、ヘッドアップクロール、蹴り足ドリル、飛びつき
