今日の朝練レポート（2015年8月12日）
参加者：10名
時間：5：30～7：30
場所：きょ南
用具：ボード2、フラッグ、水球ボール1個
5：30～6：00：アップ＆ラン
1．ジョグ、柔軟
2．デニスサーキット2セット
3．スプリント3本
4．フラッグス
6：00～6：30：スイム
1．ラン（200）スイム（150）ラン（200）×1周（－8分）
6：30～7：30：ボード／フットワーク
1．ボード（低学年のみ）
2．フットワーク（高学年のみ）
①パス回し（陸上）
②パス回し（水中）
③アニマル
④飛びつき（左右＋上）
⑤蹴り足ドリル（バッタ、バック、クロール）
⑥引き足
⑦ボディバランス
コンディション：波：フラット
コメント：環境が変わっても、しっかりメニューがこなせた。足のつかない場所でも、ずっと活動できるようになってきた。
次回の課題：フットワークを一つひとつ丁寧に身につけていくこと。
今日の朝練レポート（2015年8月1４日）
参加者：15名
時間：5：30～7：30
場所：本部前
用具：ボード2、フラッグ、水球ボール1個
5：30～6：00：アップ＆ラン
1．ジョグ、柔軟
2．デニスサーキット2セット
3．スプリント3本
4．フラッグス
6：00～6：30：スイム
1．ラン（200）スイム（200）ラン（200）×1周（－8分）
6：30～7：30：ボード／フットワーク
1．ボード（低学年のみ）
2．フットワーク（高学年のみ）
①パス回し（陸上）
②パス回し（水中）
③アニマル
④飛びつき（左右＋上）
⑤蹴り足ドリル（バッタ、バック、クロール）
⑥引き足
⑦ボディバランス
コンディション：波：時々膝
コメント：ボールの扱いが少しずつ上手くなってきた。
次回の課題：
・ランスイムランのスピードを上げていく。そのために①全速力のランで心拍数を上げた状態でスイムに入る練習を取り入れる、②泳いだ後の200mラン。③70mスイムのインターバル、④インアウト（ウェイディング、ドルフィニング、ボディサーフィン→ラン）
・アンカーを持って海底を走る
・スプリントの数を増やしていく
今日の朝練レポート（2015年8月17日）
■参加者：7名
■時間：5：30～7：30
■場所：本部前
■用具：ボード3、フラッグ、水球ボール1個、アンカー
□5：30～6：00：アップ＆ラン
1．ジョグ、柔軟
2．デニスサーキット2セット
3．ドリル
4．スプリント3本
5．フラッグス
□6：00～6：30：スイム（低学年：ボード）
1．ラン（200）スイム（200）ラン（200）×1周（－8分）・・・※実際にかかった時間9～10分
2．ラン（100）→ショートスイム（50）スプリント×2回
3．ショートスイム（50）→ラン（100）スプリント×2回
□6：30～7：30：アンカー／ボード
1．アンカーを持って海底を走る（交代で）
2．ボード（200）×2回
◆コンディション：雨・波：フラット
■コメント：今日からレースを意識したトレーニングを開始したが、意識が低いというか気持ちが入っていない。ランスイムランのラン→スイムの入りと泳ぎ終わってからのランは全速力でやりたいが全然ダメ。これは気持ちの問題。ボードのスタートとゴールも同じ。ボードはパドリングのスタミナと筋力も課題。これにはある程度長い距離を漕がなければならないが、スピードと量を同時に求めれば、子どもはますますやる気を失くす。もう一度今後1～2週間のトレーニングを計画的にプランする。これまでは毎日同じ流れだったが、明日以降は、ロングの日とスプリントの日を分けて目的を明確にしてみよう。アンカートレーニングは楽しんでチャンジできそうなので明日からメニューに取り入れる。
■次回の課題：
・ランスイムラン：200mスイムをタイム設定してスイムスピードを意識させる。次に心拍数が高い状態で泳ぎ出すことに体を慣らしていく
・ボード：ロングパドル、腕立てからパドリング、スタート＆フィニッシュ
今日の朝練レポート（2015年8月18日）
■参加者：名
■時間：5：30～7：30
■場所：本部前
■用具：ボード4、フラッグ、アンカー大
■人数：高学年男4、低学年6、女子4
★ねらい：エンデュランス／スピード
□5：30～6：00：アップ＆ラン
1．ジョグ、柔軟
2．キャシーフリーマンサーキット（30秒×2セット）
3．ドリル
4．スプリント（70m）×5本
5．フラッグス
□6：00～6：30：スイム
1．アンカートレーニング（4人で70m）
2．ラン（150）ブイスイム（140）ラン（150）×1周（－6分）・・・※実際にかかった時間3分30秒～5分〔心拍数150程度〕
3．ブイスイム（往復140m）×3本（－3～4分）※みなきはフィン・パドルつき
ミナキ（－3分：戻り2分30秒）、リョウヘイ、カイト、ジェイ（－3分30秒）
□6：30～7：30：ボード
1．ブイボード（往復300m）2×回
◆コンディション：オンショア・チョッピー、波：腿
■コメント：
・波に対する恐怖心がだいぶなくなった。距離は短かったがスイムもしっかり泳げてた。
・アンカートレーニングは苦労していたが理解していた。今もがくことは次へのステップ。
・ボードは沖のブイまでノーリーシュで。ロールオーバーも自然にやっていた。波乗りも。少しずつ波に対する自信がついてきている。
■次回の課題：明日は「スピード耐久」
○波があれば
・ボード中心に、波超え、波乗りのスキルの確認。
・スタートダッシュとフィニッシュ
・スイムは、ボディサーフィン
○波がなければ
・ランスイムラン：（30秒ラン＋30秒スイム＋30秒レスト）×10
・ボード（1分パドル＋1分レスト）×10
・フットワーク
